분노조절장애를 바르게 이해하고 알아보자
노조절장애는 감정을 적절하게 표현하거나 조절하는 데 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 특히 분노와 관련된 감정에 대한 통제력이 약해지며, 이로 인해 일상생활이나 대인관계에 문제를 유발할 수 있습니다. 분노조절장애는 특정 상황에서 과도하게 분노를 느끼거나, 분노를 느낀 후 그 감정을 장시간 동안 해소하지 못하는 특징이 있습니다. 분노조절장애에 대한 구체적인 원인은 아직 명확히 밝혀진 것은 없지만, 일반적으로 다음과 같은 요인들이 관련된 것으로 알려져 있습니다
1. 유전적 요인: 가족 내에 분노조절장애 환자가 있을 경우, 그 환자가 분노조절장애를 가질 확률이 높아집니다. 이는 유전자가 이 질환의 발병에 일정 부분 영향을 미치는 것을 시사합니다.
2. 환경적 요인: 아동기에 경험한 가정 내 폭력, 부적절한 교육 방식, 감정적 학대 등은 분노조절장애의 발병을 촉진할 수 있습니다. 또한, 스트레스가 많은 환경이나 폭력적인 환경에서 성장한 사람들이 분노조절장애를 가질 확률이 높아집니다. 지속적으로 폭력에 노출되면 폭력에 익숙해져서 쉽게 폭력성을 드러낼 수 있듯이, 지속적으로 분노나 화를 내는 상황에 노출되어 있다면 쉽게 분노하고 화를 표출할 수밖에 없는 상황이 될 것입니다.
3. 신경요인: 뇌의 특정 부위가 분노의 조절에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 부위의 기능이 손상되거나, 특정 뇌신경전달물질의 불균형이 분노조절장애의 원인이 될 수 있습니다.
4. 심리적 요인: 자신에 대한 부정적인 인식, 타인에 대한 과도한 기대, 통제 불능감 등의 심리적 요인도 분노조절장애의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.
분노조절장애를 겪는 사람들에게는 특징적인 증상이 나타나고 있습니다.
1. 과도한 분노:작은 문제나 일상적인 상황에서도 과도한 분노를 느낍니다. 이러한 분노는 대체로 상황에 비해 과도하게 크거나 오래 지속됩니다.
2. 분노표출: 분노를 느낄 때 이를 적절하게 표현하지 못하고, 대신 화를 내거나 폭력적으로 행동하는 경우가 있습니다.
3. 분노 조절의 어려움:분노를 느낀 후에도 그 감정을 장시간 동안 해소하지 못하거나, 자주 화를 내는 등 분노를 적절하게 조절하는 데 어려움을 겪습니다.
4. 신체적 증상: 과도한 분노는 신체적 증상을 동반할 수 있습니다. 이에는 두통 고혈압, 심장 박동수 증가 등이 포함될 수 있습니다.
5. 대인관계: 분노조절장애는 대인관계에 문제를 초래할 수 있습니다. 과도한 분노로 인해 가족, 친구, 동료 등과의 관계에 문제가 생길 수 있습니다. 처음에는 이해와 배려를 하려던 사람들도 폭력적이고 주체할 수 없는 감정의 표출로 인해서 친밀한 관계를 유지하는 것이 매우 어려운 상황이 될 것입니다.
분노조절장애에 대한 올바른 대처법은 어떤 것이 있을까?
분노조절장애는 개인이 해결하기 어려운 부분이므로 전문가와 상담하여 도움을 받아서 개선하도록 노력해야 합니다.
1. 심리치료: 심리치료는 분노조절장애의 주요 치료 방법 중 하나입니다. 특히 인지행동치료(CBT)는 분노를 유발하는 상황에 대한 인식을 바꾸고, 그런 상황에서 더 건강한 반응을 할 수 있도록 돕는 방법입니다. CBT는 개인이나 그룹 세션으로 진행될 수 있습니다. 또한, 자기 조절 능력을 높이는 훈련도 함께 진행될 수 있습니다.
2. 약물치료: 분노조절장애의 증상이 심한 경우, 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이는 주로 항우울제, 불안약, 항정신병약 등이 사용되며, 이는 전문가의 지시에 따라 복용해야 합니다.
3. 가족치료:가족은 분노조절장애 환자의 치료 과정에서 중요한 역할을 합니다. 가족치료에서는 가족 구성원들이 환자의 분노를 이해하고, 그에 적절하게 대응하는 방법을 배울 수 있습니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 분노를 증폭시키는 주요한 요인 중 하나입니다. 따라서 요가, 명상, 호흡법 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 규칙적인 식사도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 감정 인식: 분노가 증가하기 전에 이를 인식하고, 그 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 이를 위해 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 분노를 느낀 상황, 그 상황에서 무엇을 느꼈는지, 어떻게 반응했는지 등을 기록하면, 자신의 감정 패턴을 이해하는 데 도움이 됩니다.
6. 자기 통제: 분노조절장애는 부정적인 생각 패턴과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 긍정적인 생각을 연습하는 것이 중요합니다. 분노를 느낄 때, 그 상황을 긍정적인 방향으로 바라보려고 노력하고, 자신을 칭찬하는 말을 자주 하는 것이 도움이 됩니다.
7. 생활개선: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 영양 균형 잡힌 식사 등 건강한 생활습관은 분노조절장애의 치료에 도움이 됩니다. 또한, 알코올, 카페인 등 분노를 증폭시킬 수 있는 물질의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
분노조절장애는 개인이 해결하기 힘든 부분이 많으므로 전문가의 도움이 필요합니다. 왜냐하면 분노조절 장애를 겪고 있는 사람들 중에는 자신이 과도한 분노를 갖고 있고 표출하고 있다는 것을 인지하지 못합니다. 인지부족으로 인해서 문제해결방법이 쉽지 못하기 때문에 가장 먼저 '문제인정'을 하는 것부터가 중요합니다. 또한 치료받는 부분에 대해서 꺼리거나 치료를 받아도 완치될 수없다는 치료에 대한 불인정으로 인해서 어려움을 겪고 있습니다. 내가 분노조절 장애로 주변사람들과 마찰이 자주 일어나고 대인관계에 많은 문제점과 일상생활에서도 어려움을 겪고 있다면 스스로 자신에 대해서 생각하고 반성해 보고, 개인이 해결할 수 없다면 주변의 도움이나 전문가의 도움을 받아서 적극적인 해결방법을 찾도록 노력하는 것이 중요합니다.