어깨충돌증후군이 무엇인지 이해하기
어깨 힘줄인 회전근개가 그 위에 있는 견봉 뼈와 부딪혀 염증을 일으키는 질환을 이야기합니다. 팔을 들어 올릴 때 견갑골의 견봉과 상완부의 대결절부의 마찰이 발생하여 염증이 유발되는 병적인 상태를 어깨의 충돌증후군이라고 합니다. 어깨충돌증후군은 어깨의 로테이터 커프라는 근육 그룹과 어깨뼈 사이의 공간이 좁아져서 근육과 뼈가 충돌할 때 발생하는 질환입니다. 팔을 들어 올리거나 회전시킬 때 통증이 생기며, 이를 치료하기 위해서는 물리치료, 약물 치료, 그리고 심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 오십견은 어깨 관절 주변에 있는 섬유성 조직인 관절 주머니가 퇴행하고 염증을 일으켜 어깨가 굳어지는 현상입니다. 어깨가 점점 굳어져 움직임이 제한되면서 통증이 생깁니다. 치료 방법으로는 휴식, 물리치료, 약물 치료, 스테로이드 주사, 그리고 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 어깨충돌증후군은 주로 움직임에 따른 통증이 주 증상이며, 오십견은 움직임의 제한과 점점 심해지는 통증이 주 증상입니다.
어깨충돌증후군은 어떻게 발생하는지 원인을 알아보자
1. 반복적인 팔움직임: 반복적인 팔 움직임이나 과도한 운동으로 인한 부상입니다. 스포츠나 일상 활동 중 팔을 자주 위로 들어 올리는 움직임을 반복하면 어깨에 과도한 부담이 가해져 어깨충돌증후군을 유발할 수 있습니다. 특히 수영, 야구, 테니스 등의 스포츠를 즐기는 사람들이나, 천장이나 높은 곳을 자주 만지는 직업에 종사하는 사람들이 이 질환에 노출될 위험이 높습니다.
2. 노화: 나이가 들면서 어깨의 근육과 인대가 약해지고, 또한 어깨뼈의 모양이나 구조가 변형되면서 어깨충돌증후군이 발생할 수 있습니다. 특히 40세 이상의 사람들에서 이 질환을 많이 발견합니다.
3. 약한 어깨근육: 어깨의 근육이 약하면 어깨 관절이 제대로 움직이지 못하거나 불안정해지는데, 이로 인해 어깨충돌증후군이 발생할 수 있습니다. 따라서 근육을 강화하는 운동은 이 질환의 예방 및 치료에 중요한 역할을 합니다.
어깨충돌증후군은 어떤 증상이 보이는가?
1. 어깨통증: 어깨충돌증후군에서 가장 두드러진 증상은 어깨 통증입니다. 통증은 어깨 상부 또는 팔의 앞부분에서 가장 강하게 느껴집니다. 팔을 위로 들어 올리는 동작이나 어깨를 회전시키는 동작을 실행할 때, 이 통증은 더욱 악화됩니다. 특히, 팔을 머리 위로 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때, 그리고 무거운 물건을 들거나 던질 때 통증이 가장 심하게 느껴질 수 있습니다.
2. 야간통증심각: 야간에 통증이 더욱 심해지는 특징이 있어, 잠자는 데 방해를 받을 수 있습니다. 이는 통증이 지속적으로 나타나는 데다, 특히 누워서 팔을 머리 위나 옆으로 뻗어 놓을 때 통증이 심해지는 경향이 있기 때문입니다.
3. 움직임의 제한: 어깨의 움직임이 제한되는 문제도 발생합니다. 이로 인해 어깨에 강직성이 생기며, 어깨의 힘이 약해져서 무거운 물건을 들거나, 팔을 뒤로 돌리거나, 머리 위로 들어 올리는 등의 동작에 어려움을 겪게 됩니다. 이와 같은 증상은 일상생활에 큰 불편함을 주며, 특히 물건을 들거나 옮기는 일, 머리를 빗는 일, 옷을 입는 일 등에서 큰 어려움을 겪게 됩니다.
어깨충돌증후군으로 고통받기 전 어떤 예방법이 있을까?
1. 규칙적인 운동: 어깨 주위의 근육을 강화하고 유연성을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 로테이터 커프를 강화하는 운동은 어깨 관절의 안정성을 높이는 데 특히 도움이 됩니다. 또한, 근육의 밸런스를 유지하기 위해 전체적인 상체 운동을 병행하는 것도 좋습니다.
2. 올바른 자세: 장시간 앉아 작업하거나 무거운 물건을 들 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이는 어깨에 불필요한 부담을 줄이고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 컴퓨터 작업을 할 때는 팔꿈치가 몸과 90도 각을 이루도록 하고, 손목이 편안한 상태를 유지하도록 해야 합니다.
3. 충분한 휴식: 반복적인 움직임, 특히 팔을 자주 들어 올리는 활동을 하고 있다면, 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이는 근육 피로를 줄이고 어깨 관절에 대한 부담을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레칭: 하루에 몇 번이라도 어깨 주위의 근육과 인대를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이는 근육과 인대의 유연성을 유지하고, 통증이나 강직성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 체중관리: 과체중이나 비만은 어깨에 과도한 부담을 주어 어깨충돌증후군을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하고 규칙적인 운동으로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
어깨충돌증후군은 어깨에 발생하는 통증과 움직임 제한을 주는 질환입니다. 이 질환은 특히 팔을 자주 들어 올리는 스포츠나 직업을 가진 사람들에게 흔히 발생하며, 중장년층에서도 자주 발생합니다. 증상이 심해지면 전문가의 상담을 받아 적절한 치료를 하는 것이 중요합니다. 그에 앞서서 적절한 운동과 스트레칭등을 통해서 증상이 악화되는 것을 막는 것이 더 중요합니다. 어깨충돌증후군에 대한 정확한 정보를 이해하고 알맞은 예방을 통해서 이 질환을 극복할 수 있습니다.