테니스엘보란?
테니스엘보는 팔꿈치 과사용 증후군의 일종으로 손상 부위에 미세한 파열이 생겨 통증이 나타나는 현상입니다. 인대가 파열되는 경우도 있지만 팔꿈치에 건(힘줄)이 파열되는 경우는 인대손상의 회복기간보다 더 오랜 기간 회복기간이 필요하고 힘줄은 혈관이 지난가는 통로도 아니기에 끊어진 힘줄이 서로 붙기까지 오랜 시간이 필요합니다. 정상적으로 완치되는 경우도 드물고 특히 사용이 많아지게 되면 완치는 더더욱 어렵기도 하고 회복되기까지의 시간은 무한정이 될 수 있습니다. 테니스 엘보는 외측 상과염으로 알려져 있으며 팔꿈치 바깥 부분에 통증과 염증이 나타나는 증상을 말합니다. 테니스 엘보는 테니스 선수에게만 국한되지 않고 팔뚝 근육과 힘줄을 과도하게 사용하는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 주변의 건과 근육이 과도하게 사용되거나 반복적인 스트레스를 받아 손상되는 결과로 발생합니다. 이러한 손상은 팔꿈치의 바깥쪽 부분, 특히 팔뚝의 뒷부분에 있는 경골의 건에 발생하며, 이를 테니스 엘보라고 부릅니다. 이 질환은 30~50세 사이의 성인에게서 흔히 나타나며 자주 사용하는 팔에서 발생하는 확률이 높습니다.
테니스엘보 통증의 원인
1. 팔목 또는 팔꿈치 움직임의 과용: 반복적인 팔꿈치 또는 손목의 움직임으로 인한 과용입니다. 특히 테니스나 배드민턴 같이 라켓을 사용하는 스포츠를 즐기는 사람들에게서 흔히 발생합니다. 이는 팔꿈치 주변의 건과 근육이 과도하게 사용되거나 스트레스를 받을 수 있습니다. 테니스엘보의 통증은 일반적으로 점진적으로 발생합니다. 초기에는 약간의 불편함을 느낄 수 있지만, 시간이 지남에 따라 통증이 점점 더 강해질 수 있습니다. 특히, 팔꿈치를 많이 사용하는 활동을 계속하거나 팔에 부담을 주는 활동을 할 때 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.
2. 직업적인 요인: 배관 공사, 목공, 그림 그리기 등의 팔을 반복적으로 움직이거나 강하게 쥐는 특정 직업은 테니스 엘보에 걸릴 확률이 높습니다.
3. 과도한 운동: 과도한 운동을 하게 되면 테니스 엘보에 걸릴 확률이 높아집니다.
4. 나이: 나이가 들면서 힘줄과 근육의 탄력성이 떨어지고, 손상을 입었을 때 회복력이 떨어지기 때문입니다.
테니스엘보 해결책
1. 휴식: 테니스 엘보는 과도한 사용이나 반복적인 스트레스로 인해 발생하므로, 휴식은 치료의 가장 첫 단계입니다. 팔꿈치에 부담을 주는 활동을 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
2. 물리치료: 물리치료는 테니스 엘보 치료에서 중요한 부분입니다. 물리 치료사는 팔의 움직임을 개선하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 안내해 줄 수 있습니다. 근육 강화 운동, 스트레칭, 마사지 등 다양한 기법을 사용하여 팔꿈치 주변의 근육을 강화하고, 팔꿈치의 움직임을 개선하며, 통증을 줄일 수 있습니다.
3. 약물 치료: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 코르티코스테로이드와 같은 약물이 통증과 염증을 줄이는 데 사용될 수 있습니다. 이러한 약물은 구강제 또는 주사 형태로 사용될 수 있습니다.
4. 팔꿈치 브레이스 사용: 팔꿈치를 지지하는 브레이스나 팔띠를 사용하면 팔꿈치에 가해지는 압력을 줄이고, 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 수술: 비수술적 치료가 효과가 없는 경우, 또는 테니스 엘보가 매우 심한 경우에는 수술이 고려될 수 있습니다. 수술은 손상된 건을 제거하거나 수복하는 데 사용되며, 일반적으로는 마지막 선택사항으로 간주됩니다.
6. 스트레칭과 근육강화운동: 팔과 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동은 테니스엘보를 예방하는데 중요합니다. 특히 팔꿈치, 손목, 어깨의 스트레칭을 정기적으로 하는 것이 좋습니다.
7. 올바른 자세유지:컴퓨터 작업이나 핸드폰 사용 시 팔꿈치와 손목에 부담을 주지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 키보드나 마우스를 사용할 때는 팔꿈치가 탁자에 닿도록 하고, 손목이 자연스럽게 평평하게 놓일 수 있도록 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
테니스 엘보의 증상은 사람마다 다르며, 활동 수준, 건강 상태, 손상 정도 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 원인을 이해하고 적절한 치료를 받음으로써 통증을 관리하고 더 나아가 예방할 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화되는 경우, 즉시 의료 도움을 청해야 합니다. 과도한 팔목이나 팔꿈치의 사용을 자제하고 휴식과 적당한 운동을 통해서 테니스 엘보를 예방할 수 있습니다.